您所在的位置:现金捕鱼app>2019最新现金捕鱼平台>贵腾赌场-运动提高代谢的骗局

贵腾赌场-运动提高代谢的骗局

日期: 2020-01-09 08:11:51

贵腾赌场-运动提高代谢的骗局

贵腾赌场,前面写了一篇文章“运动减肥的骗局”;有很多教练在后台怼我。作为一个和蔼可亲的斯文人,我也怼回去了。

但还是要请求各位健身爱好者,尤其是从业者,拜托你们不要没有认真看文章,就在留言区写下自以为是的评论,还一副智商碾压我的感觉。

我深深地为国人平均智力水平感到担忧。

尤其是,当我们对“节食降低代谢,运动提高代谢”深信不疑的时候,我们却不知道“节食”、“运动”和“代谢”的基本概念是什么。

要知道,上大学时,考试最常见的题型就是“名词解释”。

前面的文章里提到了“节食”的定义,简单回顾一下,广义的节食,就是节制饮食,控制饮食的意思;狭义的节食,即是不健康的极端的饮食控制。

与狭义的节食相对的,就是科学健康饮食,详细地说,即:均衡全营养基础上的适度的饮食控制。仍然属于广义节食的范畴。

节食一定降低代谢吗?按下不表,先说一说“代谢”的意思。

代谢,通常是指基础代谢,是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量消耗。简单来说,你在床上躺着睡一天,不动、不吃、室温恒定、情绪稳定、激素分泌正常,所消耗的热量。

基础代谢的标准值是有公式可以计算的:

基础代谢=体重x24(男性,女性是22)-年龄x10。

假设一个要减肥的25岁的女孩子老王,算了,还是叫小美吧;体重70公斤,那么基础代谢是1290kcal。

公式里最主要的三个变量,就是公众号之前提到过的,哈佛大学研究认为,影响人体基础代谢最主要三大因素:年龄、性别、体重。

年龄和性别基本上是改不了的,所以,其实影响代谢最主要的因素是:

体重。

这也就意味着,如果小美减肥到60公斤,她的基础代谢是1070kcal。

基础代谢下降了。她每天要少吃1个鸡蛋+250ml牛奶(220kcal)才能让自己不发胖。

注:max kleiber曾经提出著名的哺乳动物基础代谢率计算公式:bmr=3.39乘以体重的0.75次方。唯一变量是体重。

当然啦,人每天的热量消耗中,基础代谢,只占70%。剩下的30%中,20%是运动,10%是饮食。

这时候有人说,哈哈哈打脸了吧,前面你还说运动不能减肥,节食才行,怎么又说饮食只占10%运动占20%呢?

这里必须说明的是:在每天消耗的热量里面,运动占这20%的消耗量,是比较容易达到的——除非你每天“葛优躺”。但是你想要在这20%的基础上去提升是很难的,因为人体有自我“弥补”机制。

假设健身房离你家20分钟,如果你没健身,你可能就走回家了。但是健身以后,你的身体会给你释放一个信号“妈呀都这么累了,不如打车回家吧”。

别再跟我抠走20分钟跟健身哪个消耗的热量多了。只是举个例子,说明身体有各种节能的方式,当你在运动上耗能的时候,会通过其他主动或被动的途径“节能”。

至于饮食所占的10%,是说人在摄取和消化食物的过程中所消耗的能量,大约占每天所消耗的热量10%。

这个时候调节饮食结构的意义就凸显出来了,因为人体在消化蛋白质的时候,会比消化淀粉等精细食物时,消耗更多的热量。

蛋白质vs淀粉≈6:1(知识点啊朋友们)

ok!现在我们来说占比例最大(70%)的基础代谢。

社会上有一种非常流行的传闻,就是肌肉量越大,基础代谢率越高。很显然,这是对的。

但可是,可但是,高得不明显。

因为在基础代谢中,肝、脑、肾、消化道、心脏等重要器官的耗能,占据80%;而骨骼肌,只占了20%。

所以,如果要人为地提高基础代谢,必须从增加静息状态下骨骼肌耗能入手。这也就是为什么增肌如此流行,尤其是吃货们,一听说练好了肌肉,提高了代谢,就能想吃就吃。我去!

口水流得比汗水还多。

然而不幸的是,通过运动,只能够提高骨骼肌耗能,注意是静息状态下耗能的20%。

也就是,20%的20%,等于基代的4%,总能量消耗的2.8%。

按照前面的例子,25岁70公斤的女孩小美,基础代谢1290kcal的小美,经过努力运动,基础代谢提高到了1341.6kcal。多了51.6kcal。太棒了!每天可以多喝半杯(100ml)牛奶了而不用担心发胖了!

不幸的是,假设小美同时减肥了10公斤,别忘了她需要少吃1个鸡蛋+250毫升牛奶噢。

而假设这个时候小美并没有严格地控制饮食,又因为运动增加了食量,她只要随便动动嘴,就可以轻易抹平这4%的基代,一个圣代270kcal,等于5个4%的基代。

噢!我忘了还有个更不幸的消息,国外有一个实验,证明力量训练能够提高男性9%的基础代谢,也能够提高女性0%的基础代谢。对,你没有看错,0%。(看到这里的女性朋友已经哭晕在健身房。)

平均一下,大概是4%左右。这就好比,我跟马云的平均身价是750亿,其中,马云1500亿,我0。

所以,总结一下,一个正常的健康人,基础代谢是很难提高的,运动会有帮助,但是,作用不大。

如果你真的想减肥,必须高举饮食控制的伟大旗帜,配合适当地运动。

说到这里,我忍不住要再吐槽一下。我在“运动减肥的骗局”里面写到,“固然,运动锻炼能够让身体更健康,但是对减肥并没有什么卵用。”

于是就有人说我反对运动,深层次的目的是为了让中华民族再次成为东亚病夫。

卧勒个大槽!这智商,都把我说成民族罪人了。

还有朋友说我混淆视听,鼓吹节食。

我去!鼓吹运动减肥和运动提高代谢才是混淆视听好吗?我鼓励的是

“均衡全营养基础上的适度的饮食控制!”

所以正式声明一下,就这样的朋友,看我的文章来提高智商是好的,但是瞎评论就不必了。

热爱生命,净化网络。

友情链接:

运动减肥的骗局(也可以点击了解更多)

用不合理节食来减肥有效,也有风险

Copyright(c)2003-2019 uploadhyper.com All rights reserved. 现金捕鱼app 版权所有